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König

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# 11.09.2019 - 09:58:02
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Correre con la forma corretta è una buona cosa a cui pensare come principiante. In questo modo, inizi con buone abitudini e diminuisci la possibilità di lesioni.

Quando inizi a correre, corri alto, guarda dritto in avanti e apri le spalle. Pensa al tuo core, dovrebbe essere forte e stabile Nike Air Max 720 Damen mentre corri.

Le tue braccia regoleranno il ritmo e dovrebbero essere regolate a 90 gradi o meno, rilassate, e dovrebbero avanzare riflessivamente. Le nocche della tua mano dovrebbero essere vicine allo sterno e il piede atterra sotto la tua mano. Assicurati di mantenere le mani rilassate e il busto leggermente in avanti, come se ti stessi appoggiando alla corsa.

Le ginocchia dovrebbero essere in linea con la metà Adidas Eqt Support Adv Womens dei piedi e il piede intero dovrebbe toccare il suolo ad ogni Nike Air Max 1 Dames passo.

Respirazione
La respirazione è una parte importante della tua forma perché svolge un ruolo chiave in una corsa di successo. Una corretta respirazione può aiutarti a sentirti a tuo agio, senza lesioni e riduce lo stress sul tuo corpo.

La respirazione corretta ti aiuta a ottenere abbastanza ossigeno per i muscoli durante la corsa. è necessario respirare attraverso la bocca. Se vuoi respirare anche attraverso il naso, va bene purché respiri principalmente attraverso la bocca.

Il tipo di respirazione che dovresti fare è la "respirazione del ventre" o la respirazione dal tuo diaframma.

Tieni d'occhio i colpi del piede perché espirare sullo stesso piede può farti respirare ritmicamente, riducendo lo stress generale sul tuo corpo mentre corri.

Corri a un ritmo colloquiale, il che significa che dovresti essere in grado di parlare a frasi intere.

Perché allora le scarpe da Nike Air Pegasus 83 Womens corsa sono create con uno spesso tallone imbottito e supporto per il controllo del movimento? Questa domanda è discutibile, ma è chiaro che, poiché le scarpe da corsa si sono evolute negli ultimi 40 anni, non abbiamo visto alcuna riduzione dei tassi di infortuni e i tempi della maratona sono rimasti sostanzialmente invariati. Molti medici rispettano ancora la regola di cambiare le scarpe ogni 300-500 miglia. Questo è diventato popolare dopo uno studio del 1984 che ha dimostrato la perdita di assorbimento degli urti dopo 250-500 miglia di corsa (34). Da allora, gli studi hanno dimostrato che quando si perdono le qualità di assorbimento di una scarpa, il piede diventa più stabile, portando alla probabilità di una lesione ridotta con un chilometraggio maggiore (35, 36 e 37).

Allo stesso tempo, l'idea che i corridori "necessitino di una grande attenuazione dello shock perché non assorbono lo shock naturalmente attraverso la pronazione" Adidas ZX 750 Femme implica che dobbiamo pronare per assorbire lo shock. Diventa estremamente cruciale guardare la pronazione in termini di tutto il piede, al contrario della sola articolazione subtalare, perché è possibile ottenere una maggiore attenuazione degli urti usando l'avampiede e l'avampiede.
Anche se consideriamo l'implementazione di un ortesi nella scarpa per controllare la pronazione, dobbiamo considerare lo scopo di farlo. L'ortesi per un iperpronatore è in genere progettata per controllare il movimento dell'articolazione subtalare che determina una maggiore pronazione. Con l'avampiede che colpisce, dobbiamo guardare questo da una Adidas Zx Flux Womens prospettiva completamente diversa, in cui l'ortotico non avrebbe lo stesso scopo; pertanto, il suo uso è in discussione.



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